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棒法的基础运用和进阶用法。(1/8)

    棒法基础运用需围绕“握法、站姿、核心发力、基础攻防”4个核心维度展开，动作简单、实用性强，适配日常练习和基础防御场景，具体如下：

    一、核心握法（棒法根基，决定发力与控制）

    握法直接影响棒的稳定性和发力效率，基础为“双手宽握”，具体要求：

    -手部姿势：双手掌心相对，前手（靠近棒头端）握棒位置距棒头约30-40厘米，后手（靠近棒尾端）握棒位置距棒尾约20厘米，双手间距约50-60厘米（可根据个人臂长微调）。

    -发力要点：握棒时手指自然扣紧，掌心留少量空隙（避免僵硬），发力时前手主导“精准控制”（如戳、点），后手主导“力量传递”（如劈、扫）。

    二、基础站姿（稳定支撑，衔接攻防动作）

    站姿需兼顾“稳扎”与“灵活移动”，核心为“马步”和“弓步”：

    1.马步（防御/蓄力站姿）：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈膝下蹲（膝盖不超过脚尖），躯干挺直，双手握棒横置于胸前（棒身与地面平行），重心落于双脚之间。

    适合应对正面攻击，便于硬接和拨挡。

    2.弓步（进攻/移动站姿）：前脚向前迈出一步（步幅约与肩同宽），脚尖朝前，后腿伸直蹬地，前腿屈膝（膝盖不超过脚尖），躯干前倾，双手握棒向前平举（棒尖朝向前方），重心落于前腿。

    适合发起进攻或快速移动，便于发力戳、劈。

    三、核心发力（避免蛮劲，用巧劲省体力）

    基础棒法不依赖高强度爆发，重点是“身体协同发力”，核心逻辑：

    -下肢发力：无论劈、扫、戳，先借腿部蹬地（马步蹬腿、弓步前顶）传递力量至腰腹；

    -腰腹传导：腰腹顺势扭转（如横扫时转腰、劈砸时沉腰），将下肢力量传递至手臂；

    -手臂收尾：手臂顺势发力（如戳击时手臂前推、劈砸时手臂下挥），最终力量集中于棒头/棒身，避免仅用手臂“蛮劲”导致疲劳。

    四、基础攻防动作（3个核心动作，覆盖日常场景）

    1.基础劈砸（进攻动作，针对上半身目标）

    -动作流程：从弓步站姿开始，双手握棒上举（棒头朝上），腰腹下沉、后腿蹬地，同时手臂向下挥棒，用棒头劈向目标上半身（如肩膀、躯干），劈后立即回位至胸前防御姿势。

    -要点：劈砸时不用全身猛力，重点借腰腹下沉的“坠力”增强力度，避免动作过大。

    2.横挡拨防（防御动作，应对正面攻击）

    -动作流程：从马步站姿开始，遇对方攻击时，双手握棒保持横置胸前，若对方劈砸上半身，用棒身硬接（贴紧小臂缓冲）；若对方攻击下盘，手腕轻发力，将棒身向外侧拨挡（把攻击引向侧面）。

    -要点：拨挡时幅度小、速度快，避免因动作过大露出空当。

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